Edzés maszkkal

Bevezetés

Az élet ma drasztikusan megváltozott a COVID-19 járvány miatt – már nem sokat megyünk ki, és mindenhol maszkot viselnek, hogy elkerüljék a fertőzést.

A maszkok a mindennapjaink részét képezik, de nem mentesek a frusztrációtól. sport, Különösen bonyolult lehet a maszkviselés – és valóban jót tesz az egészségnek a viselése? maszk edzés közben?

Ebben az időszakban is tökéletesen folytathatod az edzésprogramodat – íme a tippjeink, hogyan teheted ezt meg:

Biztonságos edzeni maszkban?

A maszkviselés a fertőző betegségek, köztük a COVID-19 terjedésének lassításának egyik módja. Sokan mégis a maszkokat a testmozgás potenciális akadályának tekintik.

De ne aggódj – a maszkviselés fizikai aktivitás közben nem veszélyezteti az egészségedet.

Azonban néhány dolgot figyelembe kell venni.

Valójában van is, a légáramlás csökkenése egy maszk sport közben; Vagyis kevesebb oxigén jut a szervezetbe.

Továbbá, mivel a maszk az arcod előtt tartja a hőt, a testhőmérsékleted megemelkedik, akárcsak a pulzusod.

Egy fontos figyelmeztetésA szén-dioxid-visszatartás gondolata – miszerint a maszkok csapdába ejthetik a szén-dioxidot a száj közelében, és szédülést okozhatnak – gyakori érv a maszkokkal szemben, de az orvosok teljesen cáfolták ezt, rámutatva, hogy az egészségügyi szakemberek általában órákig viselnek maszkot káros hatások nélkül.

Azonban néhányan közülünk nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ha maszkban edzünk.

Krónikus betegségben szenvedőknek azt javasoljuk, hogy otthon egyedül, maszk viselése nélkül sportoljanak, szükség esetén felügyelet mellett. A leggyakoribb betegségek közé tartozik a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), az asztma, a foglalkozási eredetű tüdőbetegségek, mint például a mezotelióma, és a pulmonális hipertónia.

A legtöbb esetben maszkviselés közben pulzusszám-emelkedésre kell számítani. Emiatt az emberek gyakran tapasztalnak fokozott erőkifejtést és csökkent teljesítményt ellenállásos edzés és aerob gyakorlatok során. Ez az érzés hasonló a nagyobb tengerszint feletti magasságban végzett edzés során tapasztalt fizikai és pszichológiai hatásokhoz.

Bár a tested nagyon keményen dolgozik, mégsem érheted el a várt mérföldköveket.

Egy 2016-ban megjelent tanulmány A nyolcfős tanulmány kimutatta, hogy a maszkviselés olyan ellenállásos gyakorlatok során, mint a súlyemelés, azt az érzést keltette az emberekben, hogy keményebben dolgoznak – de valójában kevésbé teljesítettek jól. izmos mint azok, akik maszk nélkül végzik ugyanazokat a mozdulatokat.

Az aerob edzéstervedet azonban valamivel kevésbé befolyásolhatja. Egy 2020-as tanulmány Kiderült, hogy a sebészeti maszkok látszólag nem befolyásolták a szobakerékpáron kerékpározók teljesítményét. Mindez az egyéni kardiovaszkuláris fittségi szinttől és az edzés intenzitásától függ, ezért gondosan figyelje meg saját teljesítményét.

Ez gyakran “pánik üzemmódba” hozhatja az idegrendszert és a légzést – légszomj, fokozott szorongás, remegés, fulladásérzet –, ezért légzőgyakorlatokkal ügyeljen erre.

Ha edzés közben maszkot visel, ügyeljen a következőkre:

• Szédülés
• Álmosság
• Fáradtság
• Fejfájás
• Izomgyengeség
• Általános kellemetlenség
• Légszomj

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, álljon meg, és tartson szünetet, amíg elmúlnak. Ha lehetséges, vegye le a maszkot, és próbáljon meg néhány nyugtató lélegzetet venni. Ez segíthet helyreállítani a légzési ritmust, és csökkenteni a szív és a tüdő terhelését. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, hagyja abba a tevékenységet. Súlyos esetekben forduljon orvoshoz.

Milyen típusú képzések léteznek?

Emiatt, ajánlott Maszk viselése közben a legjobb alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást végezni az intenzív testmozgás helyett. A csökkent oxigénszint befolyásolhatja a légzést és a testhőmérséklet megfelelő szabályozásának képességét.

Annak megállapításához, hogy az aktivitásod mérsékelt/alacsony vagy intenzív, próbáld ki a «beszélgetés tesztet». Általában egy mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet végző személy beszélhet, de nem énekelhet a tevékenység során. Egy erőteljes tevékenységet végző személy nem tud néhány szónál többet mondani anélkül, hogy levegőt venne.

Példák közepes intenzitású gyakorlatok:

• Sétáljon élénken 2,5 mérföld/órás vagy gyorsabb sebességgel
• Szabadidős úszás
• 16 km/h-nál lassabban haladó kerékpárral sík terepen
• Szabadidős tenisz, különösen páros
• A jóga aktív formái, mint például a vinyasa
• Társastánc vagy sortánc
• Általános kertészeti és otthoni javítási munkák
• Testmozgás órák, például vízi aerobik

Mielőtt maszkkal edzel, fontold meg az erőfeszítés mértékének csökkentését – azaz a maszkkal viselt súly csökkentését. edzés az aerob tevékenységek, például a futás és a kerékpározás során az ellenállásban vagy a futásteljesítményben – alacsonyabb szinten, mint maszk nélkül.

Milyen típusú maszkot kell viselnem?

A maszkok A szövet vagy a nedvességelvezető anyagok, mint például a poliészter, általában jól működnek. A papír vagy sebészeti maszkok hajlamosak elhasználódni, mivel nedvesek lesznek az izzadságtól és a fokozott kilégzéstől edzés közben.

A maszk anyaga nem lehet két rétegnél vastagabb.

Edzés közben ne viseljen N95-ös maszkot, mivel ezek a maszkok növelhetik a páratartalmat, a hőt, a légzési ellenállást és az általános kellemetlenségeket.

Azt is érdemes lehet megfontolni, hogy legyen kéznél egy tartalék maszk egy nedves maszk helyett.

A maszkcsere során a jó kézhigiénia fenntartásának kiváló módja, ha magunknál hordunk egy utazóméretű kézfertőtlenítő dobozt.

A maszkok nagyon hatékonyak a belélegzett szennyező anyagok mennyiségének csökkentésében is, akár edzés közben van, akár nem.

Van speciális maszkok amelyeket kifejezetten a további szennyezés megelőzésére terveztek, ideális esetben, ha városi vagy erősen szennyezett területen él.