Hogyan működnek az izmaink?

Az embereknek és az állatoknak háromféle izomtípusuk van.

Megkülönböztethetünk vázizmokat, simaizmokat és szívizmokat. Ezeket az izmokat összetételük (rostok, fehérjék stb.), elhelyezkedésük vagy funkcióik alapján különböztethetjük meg. Így a szívizmok alkotják a szív falát, míg a simaizmok az üreges szervek, például a húgyhólyag, a gyomor stb. falát. A simaizmokat és a szívizmokat akaratlan izmoknak nevezik. Ez a név onnan ered, hogy ezeket az izmokat az agy nem tudatosan irányítja.
Az általunk birtokolt önkéntes izmok a vázizmok. Ezek teszik lehetővé a mozgásunkat. Az inakon keresztül kölcsönhatásba lépnek a csontokkal, hogy működtetjék a test különböző ízületeit. Bár a vázizmok mozgásának nagy részét mi irányítjuk, vannak olyan igazító mozgások, amelyek teljesen akaratlanok. Hogyan működnek a vázizmaink?

Miből állnak az izmaink?

Más néven harántcsíkolt izmok, A vázizmok koordinálják mozgásunkat tetőtől talpig. A harántcsíkolt izmot izomrostok kötegeként képzelhetjük el, amelyeket egy szarkolemma nevű membrán vesz körül és rekeszekre oszt. Például, Még az emberi test legkisebb izmai is több tízezer izomrostot tartalmaznak.. Minden izomrost miofibrillákból áll, amelyek viszont két filamentumból állnak: miozinból és aktinból. Ez a két filamentum kölcsönhatásba lépve hozza létre az izom-összehúzódást. Pontosabban, a miozinnak az aktin körüli transzverzális mozgása okozza az izomrostok rövidülését és így összehúzódását.

Milyen típusú izom-összehúzódások léteznek?

A mindennapi mozgásaink során olyan testtartásokat veszünk fel, amelyek izmaink eltérő reakcióit váltják ki. Izmaink a test mozgásától függően eltérően reagálnak. Az izmok három alapvető mozgástípust képesek végrehajtani. Ezeket a mozgásokat izom-összehúzódásoknak nevezzük. Ezek a következők:

Koncentrikus izom-összehúzódás

Koncentrikus összehúzódás az, amelynek során Az izmok a miozin és az aktin hatására megrövidülnek. Például a bicepsz összehúzódása, ami a kar behajlításakor történik, koncentrikus összehúzódás. Ezt az összehúzódást pozitívnak nevezik, és az izotóniás összehúzódások egyike.

Excentrikus izom-összehúzódás

Negatív összehúzódásnak is nevezik, ez a második típusú izotóniás összehúzódás bizonyos értelemben a koncentrikus összehúzódás ellentéte. Excentrikus összehúzódás során, az izom végei eltávolodnak egymástól. Ez az összehúzódás akkor következik be, amikor az erőkifejtés megköveteli, hogy az izom a leghosszabb formájában legyen. Az összehúzódást excentrikusnak nevezzük, ha erőt fejtünk ki egy tárgyra, miközben az erőkifejtésért felelős izom meg van nyújtva.

Izometrikus izom-összehúzódás

Az izometrikus összehúzódás egy olyan összehúzódás, amelyre jellemző erőkifejtésnek kitett izom statikus állapota. Az ilyen típusú összehúzódás során a megdolgoztatott izom mérete nem változik. Ez egy olyan izom-összehúzódás, amely koncentrikus vagy excentrikus összehúzódás után következhet be.

Milyen hatással lehet az izomműködés a súlyzós edzésekre?

Valószínűleg azon tűnődsz, hogy az izmok működésének megértése mennyire hasznos számodra. A vázizmok működésének megértése nagyon fontos fogalom. Ez a koncepció lehetővé teszi, hogy kiválaszd a céljaidnak leginkább megfelelő gyakorlatokat.
Ezért, ha a célod az erő növelése, akkor az izometrikus és excentrikus összehúzódásokat magában foglaló gyakorlatokat kell előnyben részesítened. Az excentrikus összehúzódásoknak például az az előnyük, hogy sok izmot megdolgoztatnak, különösen azokat, amelyeket nem gyakran használsz. Ezeket a gyakorlatokat azonban másokkal is kombinálnod kell az izmok rugalmasságának javítása érdekében, mivel az ismétlődő izometrikus összehúzódások általában csökkentik az érintett izmok összehúzódási sebességét. Az excentrikus összehúzódások hátránya, hogy túlzottan nagy súlyokat igényelnek. Tudnod kell, hogy az ilyen típusú összehúzódások növelik a sérülés kockázatát, ezért bölcs dolog, ha nem erőlteted meg túl erősen az izmaidat.
Ha azonban a célod az izomtömeg növelése, akkor a koncentrikus összehúzódás a legjobb eszközöd. Előnyben kell részesítened azokat a gyakorlatokat, amelyeket a pozitív összehúzódás jellemez. Ez a fajta összehúzódás a legelőnyösebb az izomfejlődés szempontjából. Az ilyen összehúzódáson alapuló gyakorlatok lehetővé teszik az izomrostok térfogatának gyors növelését. Emellett lehetővé teszik az állóképesség javítását is. A gyakorlatok ismétlése határozza meg az izmok fejlődésének ütemét. Minél többet ismételsz, annál jobban megnő az izomrostok térfogata.
Az ember csontokból és húsból áll. A hús lényegében izomszövetből áll. Az izmok, amelyeket irányítani tudunk, a vázizmok. Ezek teszik lehetővé számunkra a járást, tárgyak hordozását, nevetést, beszédet stb. Egyszerűen csak mozgást tesznek lehetővé. Több mint 600 harántcsíkolt izmunk van, amelyek mindegyike több százezer izomrostból áll.. Mozgásuk során az izmok háromféle összehúzódáson mennek keresztül: koncentrikus, excentrikus és izometrikus. E különböző mechanizmusok megértése fontos az erőnléti edzések optimalizálásához. A koncentrikus összehúzódás azonban az egyetlen olyan típus, amely intenzív izomfejlesztést és fokozott állóképességet képes biztosítani. Az excentrikus és izometrikus összehúzódások ezzel szemben jobban alkalmasak az izomerő javítására.