A máj jelentősége a sportban

Bevezetés

A hasüreg jobb felső negyedében egy nagy, vörös tömeg található, amely nem lüktet, nem mozog sokat, és kocsonyához hasonlít: ez a máj.

Ez a szerv annyira létfontosságú, hogy csak egy-két napig tudnánk életben maradni, ha hirtelen leállna a működése. Szerencsére képes újjáépíteni és regenerálni magát. A máj akár kétharmada is eltávolítható, a megmaradt rész pedig néhány hónapon belül visszanyeri normál méretét, köszönhetően hihetetlen képességének, hogy új májszövetet hozzon létre a megmaradt egészséges sejtekből.

A máj segít a zsírok anyagcseréjében. Epét termel, amely lebontja a zsírt, miközben szűrőként is működik, eltávolítva a vérünkből a méreganyagokat, így energikusabbnak érezzük magunkat. A máj egészségének optimalizálása segíthet a fogyásban és a fitneszcélok elérésében.

A máj alapvető funkciói

• Tárolj vitaminokat, cukrot és vasat, hogy energiával láss el a szervezeted.

• Szabályozza a koleszterin termelését és eltávolítását.

• Távolítsa el a vérből a salakanyagokat, a gyógyszereket és más méreganyagokat.

• Véralvadási faktorok termelésére, hogy megállítsák a vágások vagy sérülések utáni túlzott vérzést.

• Immunfaktorok termelése és a véráramban lévő baktériumok elpusztítása a fertőzések leküzdéséhez.

• Egy "epe" nevű anyag felszabadítása, amely segíti az emésztést és a fontos tápanyagok felszívódását.

A máj anyagcsere-funkciói

Hepatociták Anyagcsere-szupermunkások a szervezetben. Kritikus szerepet játszanak a támogatáshoz használt molekulák szintézisében. homeosztázis, a molekulák egyik típusból a másikba történő átalakulása során, valamint az energiaegyensúly szabályozásában.

A máj főbb anyagcsere-funkciói néhány tág kategóriába sorolhatók:

1. Szénhidrát-anyagcsere
   A vércukorszint szűk, normál tartományon belül tartása elengedhetetlen. A vércukorszint normál tartományon belül tartása mind rövid (órák), mind hosszú (napok vagy hetek) időszakokban a máj egyik különösen fontos funkciója. A májsejtek számos különböző anyagcsere-útvonalat tartalmaznak, és több tucat enzimet használnak, amelyek felváltva aktiválódnak vagy deaktiválódnak attól függően, hogy a vércukorszint a normál tartományon belül emelkedik vagy csökken.
   .
2. Zsíranyagcsere
   A lipidanyagcsere nagyon kevés aspektusa egyedülálló a májban, de a legtöbbet elsősorban a máj végzi. A máj zsíranyagcserében betöltött szerepének főbb példái a következők:

• A máj rendkívül aktív a trigliceridek oxidációjában az energiatermelés érdekében. A máj számos zsírsavat lebont, többet, mint amennyire a hepatocitáknak szükségük van, és nagy mennyiségű acetoacetátot exportál a véráramba, ahol azt más szövetek felvehetik és könnyen metabolizálhatják.
• A lipoproteinek nagy részét a máj szintetizálja.
• A máj az elsődleges hely, ahol a felesleges szénhidrátokat és fehérjéket zsírsavakká és trigliceridekké alakítják, amelyeket aztán exportálnak és tárolnak a zsírszövetben.
• A máj nagy mennyiségű koleszterint és foszfolipidet szintetizál. Ezek egy része lipoproteinekbe csomagolódik, és a szervezet többi része számára elérhetővé válik. A fennmaradó rész koleszterinként vagy epesavként az epével ürül.
• A máj központi szerepet játszik a szervezet összes anyagcsere-folyamatában.
  .
• A zsíranyagcsere, A májsejtek lebontják a zsírokat és energiát termelnek. Emellett naponta körülbelül 800-1000 ml epét is termelnek. Ez a zöldessárga, barna vagy olíva színű folyadék kis epevezetékekben gyűlik össze, majd a közös epevezetékbe jut, amely az epét a vékonybél egy részébe, a nyombélbe szállítja. Az epe fontos a zsírok eloszlásában és felszívódásában.
  .
• Szénhidrát-anyagcsere
  A máj segít biztosítani, hogy a vércukorszint (glükóz) állandó maradjon. Ha a vércukorszint megemelkedik, például étkezés után, a máj eltávolítja a cukrot a vérből, és glikogénként tárolja. Ha valakinek a vércukorszintje túl alacsony, a máj lebontja a glikogént, és cukrot juttat a vérbe. A cukor mellett a máj vitaminokat és ásványi anyagokat (vasat és rezet) is tárol, és szükség szerint a vérbe juttatja azokat.
  .
• Fehérjeanyagcsere
  A máj szintén fontos szerepet játszik a fehérje-anyagcsereA májsejtek lebontják az élelmiszerekben található aminosavakat, hogy energiaként, illetve szénhidrátok vagy zsírok előállítására felhasználhatók legyenek. Ennek a folyamatnak a mellékterméke egy ammónia nevű mérgező anyag. A májsejtek az ammóniát egy sokkal kevésbé mérgező anyaggá, karbamiddá alakítják, amely a véráramba kerül. A karbamid ezután a vesékbe szállítódik, és vizeletként ürül ki a szervezetből.

A máj hormonális funkciói

• A máj megtér a tiroxin nevű pajzsmirigyhormon (T4) aktívabb trijód-tironin formájában (T3).

A pajzsmirigyhormonok a szervezet termosztátjaként működnek, szabályozva szinte az összes biokémiai reakció sebességét. A T4 nem megfelelő átalakulása T3-má a májban pajzsmirigy-alulműködéshez vezethet, ami energiavesztést okoz, és krónikus fáradtságot, súlygyarapodást, memóriaproblémákat és számos egyéb problémát eredményez.

• növekedési hormon (HGH) az agyunkban található agyalapi mirigy termeli.

Ez a hormon az anabolikus peptikus hormon, az IGF-1 (más néven szomatomedin C) kiválasztásához vezet, amely egy a máj által termelt endokrin hormon, hasonlóan az inzulinhoz, amely csak néhány percig marad a szervezetben, és befolyásoló szerepet játszik gyakorlatilag az összes izom- és csontrendszerben, a kötőszövet növekedésében és helyreállításában, az anyagcsere különböző aspektusainak szelektív szabályozásában, valamint segít fenntartani a normális agyműködést és a szív egészségét.

Növekedési hormon (HGH)A növekedési hormon lipolitikus (zsírmobilizáló), hiperglikémiás és diabetogén hatással rendelkezik; az IGF-en keresztül serkenti a porc- és csontképződést, valamint antinatriuretikus hatású. Számos sportoló és testépítő hamar felismerte, hogy a növekedési hormon metabolikus hatással van a teljesítménynövekedésükre: növeli az izomtömeget, módosulnak az energiarostok, megnövekedett erő, öregedésgátló tulajdonságok és szexuális stimuláció.

A felnőttkori HGH-hiány metabolikus szindróma fenotípushoz vezet, nevezetesen fokozott elhízáshoz, csökkent izomtömeghez, anyagcserezavarokhoz és az érrendszeri szövődmények fokozott kockázatához.

• Anabolikus szteroidok (AS) hatékonyan javítják a sportteljesítményt.

Tekintettel arra, hogy alkalmazásuk gyakran a májenzimek plazmaaktivitásának növekedésével jár, mint például a transzamináz (AST), alanin-aminotranszferáz (ALT), alkalikus foszfatáz (AP), laktát-dehidrogenáz (LDH) és gamma-glutamil-transzferáz (GGT). Ezek az enzimek viszonylag magas koncentrációban vannak jelen a hepatocitákban, és ezen enzimek plazmaszintjének emelkedése hepatocelluláris károsodást vagy legalábbis a hepatocelluláris membrán megnövekedett permeabilitását tükrözi.

A testépítésben, ahol általában nagy dózisokat alkalmaznak, a szteroidhasználat abbahagyása után a Gonadotropin (HCG) Gyakran alkalmazzák a herék működésének serkentésére. A terápia hatékonysága nem ismert.

• Inzulin A hasnyálmirigy β-sejtjei termelik a vérben lévő magas glükózkoncentrációra adott válaszként.

Amikor egy személy nem fogyasztja el a szükséges szénhidrátokat (cukrokat), a hasnyálmirigy egy glukagon nevű hormont szabadít fel, hogy mobilizálja a májban lévő tartalékokat. Amikor edzünk az edzőteremben, izmainknak tápanyagokra van szükségük, és érzékennyé válnak bármilyen mennyiségű inzulinra. A két fő szerv, amely eltávolítja a felesleges inzulint, a máj és a vesék. Egy nem cukorbeteg betegnél a máj körülbelül 601 TP3T endogén inzulint távolít el a máj portális vénáján keresztül, míg a vesék körülbelül 35-401 TP3T-t.

• A májvédő hatás 52 páratlan a májápolásban.

A Liv.52 természetes összetevői hatékony májvédő tulajdonságokkal rendelkeznek a kémiailag kiváltott májkárosodással szemben. Visszaállítja a normális májfunkciót a máj parenchyma védelmével, ezáltal elősegítve a májsejtek regenerálódását. A Liv.52 antioxidáns aktivitása megakadályozza a sejtmembrán funkcionális integritásának elvesztését, fenntartja a citokróm P-450-et (egy fontos és változatos enzimcsoportot, amely katalizálja a szerves anyagok oxidációját), felgyorsítja a gyógyulási időt, és biztosítja a májfunkció gyors helyreállítását fertőző hepatitisz esetén.

• Desmodium a Fabaceae családba tartozó növények egyik nemzetsége.

A neve a görög "desmos" szóból ered, ami kötést vagy láncot jelent, és a növény termésére utal. Magas flavonoidtartalmuk miatt egyes Desmodium fajok jótékony hatással vannak a májra. Javítják a májműködést, és segítenek megelőzni és leküzdeni a májproblémákat, például a hepatitiszt és a cirrózist.

A máj a hormonok lebontásának fő szerve, miután azok eltöltötték hírvivő funkciójukat a célsejtek felé.

Például, ha a máj nem dolgozza fel elég gyorsan az inzulint, hipoglikémia alakul ki, mivel az inzulin továbbra is csökkenti a vércukorszintet. Ha az adrenalin a funkciója betöltése után nem ürül ki, az krónikus ingerlékenységhez és dühhöz vezethet.

Fehérjék és a máj

A máj a fehérje-anyagcsere elsődleges szabályozója. Szükség szerint alakítja át a különböző aminosavakat egymásba. A máj kreatint is szintetizál a glicerin, arginin és metionin aminosavakból. Kreatin, egy szuper-nagy energiájú biokémiai foszfát nélkül a sprint típusú atlétika biológiailag lehetetlen lenne.

A máj által szintetizált fő fehérjéket az alábbiakban foglaljuk össze:

• Albumin – 25% a máj fehérjetermelésében
• Globulinok – A1
• Haptoglobulinok
• Mukoproteinek
• A2 – globulinok
• Ceruloplazmin
• Glikoprotein
• Makroglobulin
• Plazminogén
• Protrombin
• béta-globulinok
• Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLD)
• Transferrin
• Véralvadási faktorok *
• I., II., V., VII., VIII., IX. és X. faktorok

A máj egyik fő funkciója a véráramba kiválasztódó fehérjék termelése. A plazmafehérjék számos jól ismert fehérjéből állnak, beleértve az albumint, a fibrinogént és az apolipoproteineket. A hemosztázisban és a fibrinolízisben részt vevő faktorok, beleértve a véralvadási faktorokat, az antitripszint és a plazminogént, a vérbe választódnak ki, akárcsak a transzportfehérjék, mint például a transzferrin és a retinol-kötő fehérje. A plazmafehérjékre példák az APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 és FGA.

Az Amerikai Sportorvosi Kollégium (ACSM) és az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) szerint a fehérjeszükséglet kissé megnő a nagyon aktív embereknél:

Az állóképességi sportolók fehérjeszükséglete napi 1,2-1,4 g/testtömegkilogramm, míg az erő- és izomépítő sportok esetében akár 1,6-1,7 g/testtömegkilogramm is lehet.

Ezek az ajánlott fehérjebeviteli mennyiségek általában kizárólag étrenddel biztosíthatók, fehérje- vagy aminosav-kiegészítők használata nélkül, ha az energiafogyasztás elegendő a testsúly fenntartásához.

Az ACSM és az ADA azt is állítja, hogy a testmozgás után fogyasztott minőségi fehérje aminosavakat biztosít az izomszövet építéséhez és helyreállításához.

A sportolóknak röviddel egy intenzív verseny vagy edzés után vegyes, szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó étkezést kell fogyasztaniuk.

A máj fontossága a sportolók számára

Az egészséges máj elengedhetetlen az optimális teljesítményhez. A jó májműködés szükséges a zsírégetéshez, az izomtömeg növeléséhez és az energiaellátáshoz.

A máj eltávolítja a méreganyagokat, és kezeli a fehérjék és zsírok átalakítását. Az egészséges máj zsírt éget, és fehérjét biztosít az izomépítéshez.

A gyenge máj, vagy a méreganyagokkal és stresszel terhelt máj nem lesz képes hatékonyan ellátni ezeket a feladatokat.

Az egészséges táplálkozás, a bevett tabletták mennyiségének odafigyelése és néhány válogatott májpótló segíthet megőrizni az izomtömeget, hatékonyan égetni a zsírt, és évekig jó állapotban tartani a májat.

 

Íme néhány lépés, amit minden sportoló megtehet a máj védelme és megfelelő működésének biztosítása érdekében:

• Kerülje az alkoholt és a dohányt
• Az elegendő alvás segít az erősebb immunrendszer kialakításában.
• Figyelj a fehérjebevitelre, különösen a testépítők és a súlyemelők esetében.
• Fogyasszon kiváló minőségű, a máj regenerálódását elősegítő táplálékkiegészítőket, például kiváló minőségű multivitaminokat és máriatövis kivonatot.
• Gondosan kövesse nyomon a teljesítményfokozó szerek használatát. Különösen a szteroidhasználóknak kell évente orvoshoz fordulniuk májenzim-szintjük ellenőrzése céljából.
• Kerülje az NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen és az acetaminofen) napi fogyasztását.
• Rendszeres testmozgás… a testmozgás nagyon fontos a jó májműködéshez
• Foglaljon olyan étrendet, amely elősegíti a máj egészségét
• Kerüld a kiszáradást. A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen. És ne becsüld alá a jó öreg, tiszta víz előnyeit sem.

Májbetegségek

Bár a májbetegségek jellemzően az alkoholhoz vagy a drogokhoz kapcsolódnak, az igazság az, hogy több mint 100 ismert májbetegség létezik, amelyeket számos tényező okoz, és amelyek mindannyiunkat érintenek, a csecsemőktől az idősekig.

Íme néhány példa:

• Májgyulladás
• Epeúti atresia
• Cirrózis
• Cisztás májbetegség
• Májzsírosodás
• Galaktozémia
• Epekövek
• Gilbert-szindróma
• Hemokromatózis
• Májrák
• Májbetegségek terhesség alatt
• Újszülöttkori hepatitis
• Elsődleges biliáris cirrózis
• Porfíria
• Szarkoidózis
• Mérgező hepatitisz
• 1-es típusú glikogéntárolási betegség
• Vírusos hepatitis A, B, C
• Wilson-kór
• Vírusos hepatitisz

A máj és az alkohol

Az olyan tényezők, mint a nem, az életkor, a nemzetiség, a testsúly és az egészségi állapot, befolyásolhatják, hogy egy személy mája hogyan metabolizálja az alkoholt. Amikor a májnak túl sok alkoholt kell feldolgoznia, a normális májműködés zavart szenvedhet, ami kémiai egyensúlyhiányhoz vezethet.

Az alkohol egyes májsejteket zsírrá alakít, másokat pedig károsít.

Az alkohol könnyen felszívódik az emésztőrendszerben, és akár a 98% is metabolizálódik a májban. Minden májsejt három útvonalon keresztül képes lebomlani az alkohol.

Rendszeres alkoholfogyasztás esetén ez a regeneratív képesség gátolható, ami májkárosodáshoz vezethet. A nagymértékű, hosszú távú alkoholfogyasztás zsírlerakódást eredményezhet a májban, ami alkoholos hepatitiszhez vagy akár májcirrózishoz is vezethet.

Ezért fontos betartani az érzékeny fogyasztási irányelveket, és hetente legalább két alkoholmentes napot beiktatni.

A férfiak számára ajánlott maximális bevitel napi 4 standard ital. Nők számára napi 2 standard ital.

Egy átlagos ital 10 gramm alkoholt tartalmaz, és egy átlagos sörnek vagy egy kis pohár (100 ml) bornak felel meg.

Naponta hatnál több standard ital férfiaknál és négynél több standard ital nőknél veszélyessé válik a májra. Az alkohol hosszú távú hatásai a májra súlyos fájdalom, gyulladás (hepatitisz) és májzsugorodás.

Miért és hogyan védjük a májunkat

A máj egy csodálatosan összetett szerv, amely nap mint nap táplálja és védi a testedet. Segít semlegesíteni és eltávolítani a méreganyagokat, energiát ad a szervezetednek a működéshez, leküzdi a vírusokat és fertőzéseket, valamint szabályozza a nemi hormonok, a koleszterin, a vitaminok és az ásványi anyagok szintjét a szervezetben.

A máj egészségének megőrzése érdekében fontos megérteni a máj kulcsfontosságú szerepét az általános egészség fenntartásában, és hogy mely tevékenységeket vehetjük magától értetődőnek, de segíthetik vagy károsíthatják ezt a létfontosságú szervet. Azzal, hogy többet tud a májáról és annak egészségének megőrzéséről, jelentősen csökkentheti nemcsak a májbetegség, hanem más egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát is.

Egészség, életmód

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíti a máj megfelelő működését. Az egészségtelen táplálkozás májbetegséghez vezethet. Például, aki sok zsíros ételt eszik, nagyobb valószínűséggel lesz túlsúlyos és alkoholmentes zsírmájbetegség alakul ki nála.

Az ételed

Fogyassz mindenféle élelmiszercsoportból származó élelmiszert: gabonaféléket, fehérjéket, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és zsírokat.

Fogyasszunk rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, rizst és gabonapelyhet.

Mértékkel fogyassz zsírokat. és részesítsd előnyben a «jókat», például az olíva- és repceolajat, a dióféléket és a magvakat.

Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét.

Az alkohol károsíthatja vagy elpusztíthatja a májsejteket. A májkárosodás zsírlerakódáshoz vezethet a májban (zsírmáj), a máj gyulladásához vagy duzzanatához (alkoholos hepatitisz) és/vagy a máj hegesedéséhez (cirrózis). Májbetegségben szenvedőknél már kis mennyiségű alkohol is súlyosbíthatja az állapotot. Beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, mennyi alkohol biztonságos az Ön számára.

Májvédő szerek

• A Samagen, A Samarin összetételében található máriatövis-kivonat (Silybum marianum) vegetáriánus hatóanyaga védi a májat minden káros hatástól, és elősegíti az egészséges sejtek regenerálódását a májban.

  Vásároljon Samarint

• A Legalon® (MZ 80) Segít fenntartani a megfelelő májműködést. A Legalon a szabadalmaztatott Silybum Marianum (máriatövis) kivonatot tartalmazza, amelyet a német Madaus gyógynövénygyártó fejlesztett ki 1968-ban. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a Legalon a következők révén elősegíti a máj egészségét:

1. Gyulladásos sejtaktiváció gátlása
2. Oxidatív stressz gátlása
3. A fibrózist okozó májcsillagsejtek aktivációjának gátlása
4. Segíti a normál és egészséges májsejtek megújulását.

• Kezelje a gyógyszereit. Ha a gyógyszereket helytelenül szedi – túl sokat vesz be, vagy akár keveri őket –, az hatással lehet a májra. Ismerje meg a gyógyszereket és azt, hogy azok hogyan befolyásolhatják a májat. Kövesse az adagolási utasításokat. Gyakran beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével a szedett gyógyszerekről.

• Kerülje a méreganyagok belélegzését vagy megérintését. A toxinok károsíthatják a májsejteket.

• Korlátozza a közvetlen érintkezést tisztítószerekből és aeroszolokból származó toxinokkal, rovarirtó szerekkel, vegyszerekkel és cigarettákban található adalékanyagokkal.

• Ne dohányozz

 

Hogyan tisztítsd meg a májadat

A májad egy kicsit olyan, mint a test tisztítószere. Megtisztítja a vért az összes felszívódott méreganyagtól, és fenntartja a belső rendszerek megfelelő működését.

A modern étrendek, a környezeti szennyező anyagok és a mérgező háztartási és testápolási termékektől való egyre növekvő függőségünk arra kényszerítette a májunkat, hogy túlórázzon, és küzdjön a lépéstartásért. Ezért fontos tudni, hogyan kell alaposan, hatékonyan és természetesen megtisztítani a májat.

A májban termelődik a gyakorlatilag minden testi funkcióért felelős több ezer enzimrendszer; a szem, a szív, az agy, az ízületek és a vesék megfelelő működése a máj egészséges aktivitásától függ. Ha a máj leállítja a szervezet számára szükséges több ezer enzimrendszer közül akár csak egynek a termelését is, az a teljes testi működés károsodik, és az egyén fokozott anyagcsere-stresszt tapasztal.

Kipróbálhatsz egy minőségi májméregtelenítő kiegészítőt, vagy használhatsz néhányat a helyi bioboltban, élelmiszerboltban, vagy akár a konyhádban is található termékeket.

Így tisztíthatod meg a májadat 5 gyakori étellel

1. Citrom és forró víz A forró víz citrommal kiváló módja a máj reggeli méregtelenítésének. Nem limonádé, tehát nem kell cukrot vagy bármi mást hozzáadni. Csak tiszta víz és egy jó adag friss citromlé.

2. Fokhagyma Adj egy kis fokhagymát a főzelékedhez, vagy apríts egy gerezd fokhagymát a következő salátádba. A fokhagyma kénvegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek aktiválni a máj enzimjeit. Allicint és szelént is tartalmaz, amelyek mindkettő hatékonyan védi a májat.

3. Ügyvédek Mintha újabb okra lenne szükséged az avokádó beillesztéséhez az étrendedbe, egy japán tanulmány kimutatta, hogy az avokádó olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek védik a májat. 21 másik gyümölcshöz képest az avokádó mutatta a legnagyobb ígéretet a máj galaktozémia elleni védelmében, amely egy «erős» toxin, és hasonlóan károsítja a májat az emberi vírusos hepatitiszhez.

4. Koriander Ez a sokoldalú gyógynövény szinte bármilyen ételhez hozzáadható, beleértve a salátákat és a turmixokat is. Segíthet a nehézfémek eltávolításában is a szervezetből.

5. Kurkuma – Egy másik erős fűszer, számos előnnyel, a kurkuma nemcsak védi a májat a károsodástól, hanem elősegíti a májsejtek regenerálódását is. Továbbá fokozza az epetermelést és segít a méreganyagok eltávolításában.

A máj tisztítása elengedhetetlen; ne habozz bevetni ezeket a tisztítószereket még ma.

Következtetés

A jó egészség és a helyes táplálkozás közötti kapcsolat jól ismert. A táplálkozásnak és annak a sportteljesítményre gyakorolt hatásának vizsgálata ma már önálló tudománynak számít.

Az egészséges életmód olyan életmód, amely csökkenti a súlyos megbetegedés kockázatát. Nem minden betegség elkerülhetetlen, de a koszorúér-betegség és különösen a tüdőrák megelőzhető.

Az egészség nem csak a betegségek elkerüléséről szól, hanem a fizikai, mentális és társadalmi jólét megőrzéséről is. Akár versenysportoló, akár hétvégi sportrajongó, akár napi hobbisportoló vagy, a jobb teljesítmény alapja a kiegyensúlyozott étrend.