5 étel, amit kerülj edzés előtt, és amitől semmiképp se vond meg magad!

Nagyon fontos odafigyelni az étrendre, mielőtt elkezdenénk az edzést, mert a gyakorlatok intenzitástól függetlenül jobb véráramlást igényelnek a szervezetben. izmok akik dolgoznak. Ennek eredményeként a gyomorba áramló vér mennyisége csökken a nyugalmi szinthez képest. A lehetséges gyomorproblémák elkerülése érdekében ezért vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell edzés előtt, és vannak olyanok, amelyeket ajánlott fogyasztani.

Azt is tanácsos figyelembe venni, hogy mennyi időbe telik a gyomornak az étel megemésztése. Ezért vannak meghatározott időpontok az edzés előtti étkezésekre vagy nassolnivalókra, hogy elkerüljük a gyomor és az izmok megterhelését. Minden az egyén anyagcseréjétől függ, de a legtöbb ember számára ajánlott 3-30 perccel az edzés megkezdése előtt nassolni. Minél többet szeretnénk enni, annál korábban kell előre tervezni.

Ilyenkor felmerülhet a kérdés, hogy vajon szükséges-e enni valamit edzés előtt, sőt, nem kötelező. Az éhgyomorra végzett edzés azonban nem biztos, hogy elegendő energiával látja el a szervezetet az izmok megdolgoztatásához. izmok optimálisan. Hasonlóképpen, ugyanolyan rossz a szervezet számára, ha túl sokat eszik edzés előtt, vagy ha rossz ételeket választ, mivel így minden energia az imént bevitt táplálék emésztésére koncentrálódik.

Íme tehát azok az ételkategóriák, amelyeket edzés előtt kerülni kell.

MILYEN ÉLELMISZEREKET KELL KERÜLNI?

#1: MAGAS ROSTTARTALMÚ ÉLELMISZEREK

A szervezetnek szüksége van rostokra, de edzés előtt nem ideális. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol vagy bármilyen más káposztafajta nehezen emészthető, és gyomorfájást, puffadást okozhatnak, ami kényelmetlenné teheti az edzést.
A babot, a lóbabot, a lenmagot és a hasonló ételeket is kerülni kell ugyanezen okokból. A legjobb, ha olyan nassolnivalót választasz, amely kevesebb, mint négy grammot tartalmaz. rostok, Egyél legalább egy órával edzés előtt, hogy a szervezetednek legyen ideje megemészteni. Válassz könnyebben emészthető zöldségeket, például spárgát vagy jól megfőtt burgonyát.

#2: TEJTERMÉKEK

Légy óvatos a magas laktóztartalmú termékekkel, mint például a tej, sajt stb. Ezeket az ételeket kerülni kell edzés előtt, különösen enyhe laktózintoleranciával, mivel hajlamosak bélgörcsöket okozni. Másrészt a kemény sajtok, a görög joghurt vagy az alacsony laktóztartalmú tej jó alternatívák, ha alacsony zsírtartalmú alternatívára van szükséged. diéta alacsony laktóztartalmú, vagy ha sportolás előtt szeretnéd fogyasztani, feltéve, hogy nem viszed túlzásba!

#3: MAGAS ZSÍRTARTALMÚ ÉLELMISZEREK

Minden túl zsíros ételt kerülni kell, például a sült ételeket, a hamburgereket, az olyan desszerteket, mint a fánk vagy a pizza. A bennük lévő telített zsírok lassabban emésztődnek meg, ami puffadáshoz, görcsökhöz, hasmenéshez vezethet… Senki sem akar ilyen helyzetbe kerülni az edzőteremben, ezért mindenképpen kerüld a gyorséttermi ételeket!
Igaz, hogy nem minden zsír rossz a szervezetnek, de például az olyan ételek, mint a vörös hús, arra késztetik a szervezetet, hogy a zsírt energiává alakítsa. Ez fáradtsághoz vezethet, ami pont az ellenkezője annak, amit egy jó edzéstől elvárnánk.

#4: FINOMÍTOTT CUKROK

Sporttal nyilvánvalóan kalóriát égetsz, de a nagy adag cukor...’energia Ez a hatás nagyon rövid ideig tart, utána pedig úgy fogod érezni, mintha lassított felvételben mozognál. Ezért kerüld a túl édes péksüteményeket, fagylaltot és müzliszeleteket.
Ugyanezen okokból a túl magas fruktóztartalmú turmixok vagy gyümölcslevek is a kerülendő ételek közé tartoznak edzés előtt, különösen azok számára, akik irritábilis bél szindrómában szenvedhetnek.
Ha edzés előtt gyors energialöketre van szükséged, válassz egy egészségesebb alternatívát, például egy banánt, amely szintén fontos tápanyagokat biztosít a szervezet számára, vagy egy narancslevet, de lehetőleg legalább egy órával edzés előtt, vagy közvetlenül az edzés után fogyaszd el, hogy az ásványi anyagok és vitaminok jobban felszívódjanak az izmok által.

#5 CSÍPŐS ÉTELEK

A fűszeres ételek jelentősen stimulálják az emésztőrendszert, és gyomorégést okozhatnak, ami nem ideális edzés közben. Hacsak nincs kivételesen érzékeny emésztőrendszered, a legjobb, ha elkerülöd ezeket az ételeket, ahelyett, hogy rosszul éreznéd magad az edzés alatt. A fűszeres ételek súlyos emésztési zavarokat okozhatnak, amelyek akár idő előtt véget is vethetnek az edzésnek.
A túl sós ételek fogyasztása sem ajánlott, ha el szeretnéd kerülni a fejfájást vagy a görcsöket, ezért ha mégis megeszed őket, ne felejtsd el a megfelelő folyadékbevitelt a foglalkozás alatt!

Most, hogy átnéztük a kerülendő ételeket, íme, melyeket edzés előtt érdemes fogyasztani!

MILYEN ÉTELEKET AJÁNLOTTAK?

Tanulmányok szerint az ideális nassolnivaló a szénhidrátokat az energiatermeléshez és a fehérjét a jobb izomregenerálódás elősegítése érdekében kombinálja. A megfelelő táplálkozás ezért segíthet a szervezetnek hatékonyabban működni és gyorsabban regenerálódni minden edzés után.

Fontos az optimális tápanyagbevitel, mielőtt intenzív sportba kezdenénk, mivel ez lehetővé teszi a lehető legjobb fizikai teljesítmény elérését, miközben minimalizáljuk a sérülések és sérülések kockázatát. izmok az erőfeszítést követően. És ahogy korábban említettük, minden az edzés előtti étkezés időzítésétől is függ.

Ha kevés az időd, ragaszkodj az egyszerű szénhidrátokhoz, amelyek könnyen emészthetők. Egy szelet pirítós, egy alma vagy egy banán, egy kis doboz dió és mazsola, vagy néhány korty házi készítésű gyümölcsturmix jó választás lehet.

Ha kevesebb, mint két órád van, válassz egy tál zabpelyhet banánnal és mandulával, vagy egy növényi alapú tejjel és bogyós gyümölcsökkel készült fehérjeturmixot stb. Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, a málna vagy a cseresznye antioxidánsokat tartalmaznak. Finom és hasznos választás, és segítenek megelőzni a sejtkárosodást is.
Az ilyen típusú ételekkel gyorsan emészthető szénhidrátokhoz, valamint egészséges zsírokhoz és fehérjékhez juthatsz.

Végül, ha legalább két órád van, mielőtt edzőterembe mész, íme néhány további étkezési lehetőség edzés előtt:

Például salátát készíthet teljes kiőrlésű gabonából vagy rizzsel, és sovány fehérjék, Mivel ezek alacsony telített zsír- és kalóriatartalmúak (lazac, baromfi, tojás…), készíts különböző típusú pirítósokat teljes kiőrlésű kenyéren ugyanazon elv alapján, tehát különböző módon elkészített tojással (rántotta, sült, keményre főtt…), avokádóval vagy más zöldségekkel, hallal vagy sovány hússal stb. Hatalmas választék áll rendelkezésedre, és az ízlésed szerint állíthatod össze az ételeidet vagy nassolnivalóidat.
Számos tanulmány bizonyította, hogy a fehérje fogyasztása néhány órával egy intenzív edzés előtt valóban hozzájárulhat a jobb sportteljesítményhez, fokozhatja az erőt és az izomnövekedést, miközben lerövidítheti a regenerálódási időt.

KÖVETKEZTETÉS: A MEGFELELŐ EGYENSÚLY MEGTALÁLÁSA

Ahogy korábban említettük, a legjobb, ha néhány órával az edzőterembe indulás előtt választasz egy könnyű étkezést, és az optimális táplálkozás érdekében ennek az étkezésnek szénhidrátot és fehérjét is tartalmaznia kell. A zsírokat sem szabad teljesen kiiktatni az edzés előtti étrendből, mivel azoknak is megvannak a maguk előnyei, feltéve persze, hogy nem viszed túlzásba, és legalább két órával a fizikai aktivitás előtt fogyasztod őket.

Ha nem tudod eldönteni, mi a legjobb számodra, a legjobb, ha különböző lehetőségeket próbálsz ki, és megnézed, hogyan reagál a tested az edzés során... Rengeteg lehetőség van, így biztosan találsz olyat, amelyik megfelel neked, legyen szó akár a tápanyagbevitelről, az energianövekedésről vagy egyszerűen az étel ízéről!
A legfontosabb az lesz, hogy a lehető legnagyobb mértékben egészséges étrendet kövessen, és az edzés megkezdése előtt megtalálja a megfelelő tápanyag-egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa a testének.