11 nélkülözhetetlen sportkiegészítő

Íme egy kérdés, amit gyakran feltesznek nekünk:

«Milyen étrend-kiegészítőket kell szednem a szteroid kúrám mellett?»

Fontos tudni, hogy minden étrend-kiegészítő, amit a rutinodba adsz, csak előnyös lehet. A testépítés az a sportág, ahol a legtöbb táplálékkiegészítőt fogyasztják. Ez egy igényes sport, ahol... táplálás ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a képzés.

Sokféle étrend-kiegészítő kapható. Itt a legnépszerűbbeket fogjuk megvizsgálni, céljuk szerint kategorizálva.

 

Étrend-kiegészítők az izomtömeg növeléséhez

szójafehérje

A szójafehérje egy izolált fehérje. Hántolt és zsírtalanított szójalisztből készül.

Ez a termék a vegetáriánus sportolók vagy a laktózérzékenyek örömére szolgál.

A szójafehérje egy «teljes értékű fehérje», amely minden esszenciális aminosavat biztosít a táplálkozáshoz.

 

Leucin

A leucin hozzáadása az étrendhez segít szabályozni a «nitrogén-egyensúlyt», és ezáltal elősegíti az izomfehérjék termelését.

Kimutatták, hogy leucint kell fogyasztani ahhoz, hogy a fehérjeegyensúly edzés után pozitívvá váljon.

A leucin a három elágazó láncú aminosav (BCAA) egyike, és egyedülálló abban a képességében, hogy stimulálja az izomfehérje-szintézist. Valójában a leucin körülbelül tízszer nagyobb hatással van a fehérjeszintézisre, mint bármely más aminosav.

 

BCAA

Az elágazó láncú aminosav (BCAA) egy olyan aminosav, amelynek alifás oldalláncai elágazással rendelkeznek (egy szénatom kettőnél több szénatomhoz kapcsolódik).

A proteinogén aminosavak közül három BCAA létezik:

• leucin
• izoleucin
• valin

A BCAA-k a kilenc esszenciális aminosav közé tartoznak az emberek számára, az izomfehérjékben található esszenciális aminosavak 35-%-ját és az emlősök által igényelt előre kialakított aminosavak 40-%-ját képviselik.

Minden lelkiismeretes sportoló beépíti az étrendjébe a BCAA-kat.

 

Tejsavófehérje

A tejsavó egyfajta fehérjepor, hasonlóan a kazeinhez vagy a tojásporhoz. Tejből származik, amelyből tejsavó (20%) formájában áll, a másik része pedig kazein.

Ez a kiegészítő számos okból kifolyólag nagyon népszerűvé vált a testépítők körében.

Először is, a tejsavó magas biológiai értékkel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy nagyon jól felszívódik és ráadásul gyorsan emésztődik. Emellett gazdag BCAA-kban (elágazó láncú aminosavakban).

 

Gyarapodó

A tömegnövelők fehérjék és szénhidrátok keverékei. Magas kalóriabevitel mellett használják őket súlygyarapodáshoz, de nagyobb valószínűséggel okoznak hízást, ha nem figyelsz oda az étrendedre.

Az aminosavak ebben az esetben feleslegesek lesznek, mert megtalálod őket a tömegnövelődben.

A tömegnövelők vitaminokból, vasból és magnéziumból állnak.

• A magnézium a stresszoldó tulajdonságai mellett segíti az izomlazítást, valamint hozzájárul a szívritmus szabályozásához és a fehérjék termeléséhez.
• A vas segíti az izmokban található mioglobin képződését és elősegíti az érhálózat épségét.
• Az E-vitamin egy antioxidáns hatású vitamin, ráadásul meghosszabbítja a vörösvértestek élettartamát.

 

Kreatin 

A kreatin az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítő az izomtömeg növelésére.

Minden egyes adag kreatinnal egyre több ATP (adenozin-trifoszfát) tárolását teszi lehetővé a robbanékony erő és az izomsejtek térfogatának növelése érdekében.

Feladata, hogy energiával lássa el a sejteket a rövid, intenzív erőfeszítésekhez. Elősegíti az izmok regenerálódását és növekedését.

 

Étrend-kiegészítők az erő és a teljesítmény fokozására

Törzsulus

A Tribulus egy olyan növény, amely "növeli" a tesztoszteronszintet, és bizonyította hatékonyságát.

Ez a növény, amelyet több mint 3000 éve használnak a kínai orvoslásban, hatékonysága miatt számos testépítőt vonzott.

Segít a fáradtság leküzdésében is.

 

Étrend-kiegészítők az energiáért és a vágásért

Koffein

A koffein egy stimuláns, amely a központi idegrendszerre hat. A fizikai fáradtság csökkentésére, valamint az álmosság megelőzésére vagy kezelésére használják. Az ezen hatások eléréséhez szükséges koffein mennyisége személyenként változik.

Sportolóknál a mérsékelt koffeindózisok javíthatják a sprintet, az állóképességet és a sportteljesítményt.

 

Étrend-kiegészítők a fogyáshoz és a vágáshoz

L-karnitin

Az L-karnitin egyedülálló képességgel rendelkezik arra, hogy a szervezet zsírjait energiává alakítsa, fokozza és felgyorsítja a zsírégetést, csökkenti a koleszterinszintet és javítja a bőr textúráját.

Az L-karnitin egy peptid, amely csökkenti a szerves salakanyagok, például a tejsav felhalmozódását az izmokban.

 

CLA (linolsav)

A linolsav csökkenti az étkezés után tárolt zsír mennyiségét. Csökkenti a zsírtömeget azáltal, hogy fokozza a természetes fiziológiai égést, így a zsírt energiává alakítja.

Ezáltal csökken a testzsír tömege, és így a súlyod is.

 

Étrend-kiegészítők a vágás és a teljesítmény fokozásához

Glutamin

A glutamin használható izomtömeg növelése, vágás vagy fogyás során. Ez az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a testépítők körében. Elősegíti a regenerálódást, az emésztést és a zsírégetést, miközben támogatja a glikogénraktározást is.

A glutamin egy tökéletes aminosav a túledzés megelőzésére.

 

Következtetés

Itt csak a sportban használt táplálékkiegészítők egy kis részével rendelkezel, de már most is elég van ahhoz, hogy tisztábban lásd a dolgokat, és most már minden kártya a kezedben van ahhoz, hogy optimális körülmények között építhesd fel a következő kezelésedet.

Amint láttad, az étrend-kiegészítők szedése a céljaidtól függ; egyes kiegészítők alkalmasabbak lesznek, mint mások. Ezért az első kérdés, amit fel kell tenned magadnak, az elvárásaiddal és vágyaiddal kapcsolatos.

Önmagukban is óriási segítséget jelentenek az étrend-kiegészítők, de anabolikus szteroid-, peptid- vagy HGH-kúrával kombinálva ideális kiegészítők a céljaid eléréséhez.