Hallottál már azokról a sportolókról, akik fáradhatatlanul edzenek az úgynevezett "dobozokban"? Ha meglátogatnád őket, látnád őket ugrani, mászni, emelni, futni... a csúcs fizikai állapotukért és acélos gondolkodásmódjukért küzdenek, nem is beszélve a határaik feszegetésének izgalmáról. Üdvözlünk a CrossFit intenzív világában. Saját, speciális szókinccsel rendelkeznek, és a számuk évről évre növekszik – kezdők és tapasztalt sportolók minden korosztályból, férfiak és nők egyaránt –, akik kipróbálják ezt a sportot!
Mi a CrossFit és miért ennyire divatos?
Mi a CrossFit?
«Az egész test próbára téve»
A Cross-Fit, a Cross Fitness rövidítése, ami keresztedzést jelent, nem találta fel a köredzést, de mindenképpen új életet lehelt belé.
Több tevékenységből származó funkcionális mozgások keveréke: súlyemelés, amely külső terhelés feletti kontrollt igényel, állóképességi edzés (futás, ugrókötelezés, evezőgép) és végül torna (húzódzkodás, karikagyűrű, felfüggesztés, ugrások stb.).
Ez a képzés célja, hogy felkészítse a gyakorlókat a mindennapi életben és általában a sportban előforduló fizikai megterhelésre a változatos edzésmódszerek, a több ízületet megmozgató mozgások és a magas intenzitás révén.
A módszerhez sajátos szókincs és rövidítések tartoztak, például:
Doboz : a Cross-Fit edzőterem, a (jövőbeli) otthonod.
Lányok A nevek WOD.
AMRAP Annyiszor ismételendő, ahányszor csak lehetséges
Időre a lehető leggyorsabban, megállás nélkül; az eltelt idő számít eredménynek
Mi is pontosan egy WOD, és hogyan épül fel egy foglalkozás?
Le WOD, A WOD a «Workout of the Day» (napi edzés) rövidítése. Ez az edzés során nagy intenzitásúan elvégzendő gyakorlatok sorrendjére utal. Általában minden alkalommal más; egy kis meglepetés és egy lehetőség arra, hogy igazán elengedd magad. Azonban semmi sem akadályoz meg abban, hogy létrehozd a saját WOD-odat, sőt, szórakoztatóvá is válhat, ha a véletlenszerűséget beépíted a gyakorlatok kiválasztásába, az ismétlések számába stb.
Íme néhány példa a WOD-okra, hogy képet kapjon a már létező WOD-ok sokféleségéről:
Cindy 5 húzódzkodás – 10 fekvőtámasz – 15 guggolás, AMRAP (annyi kör, amennyi csak lehetséges) 20 perc alatt
Chelsea 30 percen keresztül percenként: 5 húzódzkodás – 10 fekvőtámasz – 15 guggolás
Barbara 5 kör időmérővel: 20 húzódzkodás – 30 fekvőtámasz – 40 felülés – 50 guggolás (3 perc szünet minden kör között)
A foglalkozás általában egy órás, egy kapcsolódó teremben zajlik, és a következőképpen épül fel:
10 perc bemelegítés, a dinamikus bemelegítés, ahol intenzitás nélküli mozdulatokat végzünk, amelyek megfelelően bemelegítik a WOD során használt ízületeket, a sérülések elkerülése érdekében.
20 percnyi technikai munka, amelynek során áttekinthetsz bizonyos mozdulatokat a technikai fejlődés érdekében.
10-20 percre innen WOD, a nap igazi edzése céllal és magas intenzitással.
10 perc önmasszázs vagy nyújtás, visszatérés a nyugalomba, ahol megnyújtjuk a korábban igénybe vett izmokat, és lehetőségünk nyílik a hajlékonyságunk fejlesztésére.
CrossFit, 7-77 éves korig?
A CrossFit kortól és nemtől függetlenül mindenkinek alkalmas, feltéve, hogy nincsenek olyan egészségügyi problémái, amelyek ellenjavallnák a gyakorlását. Természetesen a jó fittségi szint előnyt jelent már a kezdetektől fogva, mert bár a módszer számos fittségi szinthez alkalmazkodik, fontos megjegyezni, hogy nagy intenzitású edzést igényel. Gyakran lehetséges a gyakorlatokat a saját szintünkhöz igazítani, ha egy egyszerűbb, ugyanazokat az izmokat célzó variációval helyettesítjük őket, elsődleges célként a biztonságos edzés és a fejlődést szolgálva.
Ha a tested még mindig többet kíván, ott vannak a regionális előválogatóként szolgáló nyílt versenyek és a hivatalos nemzetközi "CrossFit Games" bajnokságok, négynapos intenzív versenyek, amelyek során a sportolóknak 12 ismeretlen versenyszámot kell teljesíteniük a lehető legjobb idő alatt. Ez tehát arra emlékeztet... Herkules 12 munkássága Hasonlóképpen visszatérünk a CrossFit egyik sajátosságához, amely minden fizikai kihívásra felkészül, különösebb specializáció nélkül.
«Senki sem lesz képes arra, hogy egy évvel később felkeljen a kanapéról és részt vegyen a CrossFit Games-en.» Jason Khalipa.
Annak ellenére, hogy CrossFit játékok Bár bizonyos szintet igényelnek, Jason Khalipa, a 2008-as bajnok, mégis hozzáteszi, hogy például az amerikai futball területén egyesek évek óta tapasztalattal rendelkeznek a nagy intenzitású edzésekben, és 1-2 év alatt jó eredményeket érhetnek el.
A CrossFit története
«"A sötétségből a fénybe"»
Az 1974-ben az Egyesült Államokban, egy garázsban született ötletet Greg és Lauren Glassman fejleményeként a Santa Cruz-i Rendőrkapitányság kiképzésére használták fel, ahol az 1.korszak csarnok 1995-ben.
A CrossFit 1995-ben indult egyetlen edzőteremmel. Ma közel 11 560 taggal büszkélkedhet, szemben a 2005-ös 18-cal és a 2010-es körülbelül 1700-zal. Míg az internet és a 2001-ben elindított weboldal kezdetben hozzájárult a módszer népszerűsítéséhez, csak a közelmúltban láthattuk a sporttá vált sportág felemelkedését a CrossFit Games révén. Ezeket a bajnokságokat először 2007 nyarán rendezték meg, és azóta minden évben megrendezik. A kezdetben szerény, 500 eurós díjazású versenyek ma már 275 000 eurót érnek el a férfi és női győztesek számára. Ez kétségtelenül összefügg azzal, hogy a bajnokságot 2011-ben Reebok CrossFit Games-re nevezték át a neves sportruházati márkával kötött partnerségnek köszönhetően. Valójában korábban nem voltak nagyobb szponzorok, nem volt valódi anyagi haszon, és közel sem volt annyi résztvevő, mint most. A szponzoráció anyagi előnyein túl ez a megnövekedett láthatóság lehetővé teszi a lehető legtöbb ember vonzását, és így egyre magasabb színvonalú bajnokságok lebonyolítását.
A CrossFit előnyei
«Erősségek, amelyek hozzájárultak a sikerhez»
Camille Leblanc-Bazinet, a 2013-as győztes kijelenti, hogy van egy« a hatalom érzése, az élet irányításának érzése, a félelem hiánya, az élet bizonytalanságaival való szembenézés képessége »
Ez a sportág mindennapi sportolókká kíván nevelni minket, számos fizikai tulajdonságot fejlesztve a mindennapi életben alkalmazható funkcionális mozgásokon keresztül, miközben erősíti mentális erőnlétünket és önbizalmunkat is. A fő versenytársad te magad vagy, mivel folyamatosan kihívást jelent számodra, hogy feszegesd a határaidat és túllépj a saját határaidon.
A gyakorlatok változatossága elűzi a testépítésben vagy fitneszben olykor tapasztalható fáradtság és rutinérzetet, a CrossFit pedig abszolút kiegészíthető más sportággal, szükség esetén a pihenőidőket is tiszteletben tartva.
A CrossFit dinamizmusa a mozgás és a gyakorlatok gyors sorozata révén szintén nagyon vonzó.
Ehhez a CrossFit közösség nagyszerű támogatást nyújt amellett, hogy nagyon aktívak.
«Ez egy egyéni sport, de igazából mégsem az…» Rich Froning Jr., a CrossFit Games 2011-es, 2012-es, 2013-as és 2014-es győztese.
Sokak számára ez a sportág igazi erőssége, ami általában minden sportágra igaz, de szerintem a sportág körüli lelkesedés és az újdonság érzése fontos szerepet játszik a rajongók közötti nagylelkű és önzetlen viselkedésben.
Valóban, a boxban mindig van valaki, aki bátorít, amikor szükséged van rá, vagy valaki, aki jobb nálad egy adott területen, erősebb vagy tehetségesebb például a tornában, így mindenki tanulhat egymástól. Ez elősegíti a fejlődést, és biztosítja, hogy mindig legyen valami új, amit tanulni lehet, különösen mivel a CrossFitben rengeteg a tapasztalat. Végül az edzők kulcsszerepet játszanak a sportolók fejlődésében útmutatásukkal és szakértelmükkel, amit a minősítési szintek is igazolnak.
Következtetés
«Mindenkinek meg kellene csinálnia.» Rich Froning Jr és Jason Khalipa.
A CrossFit lehet alternatíva, kiegészítője, vagy akár nagyszerű bevezetés a sporthoz, mert ez egy olyan sport, amelyhez különböző célok is közelíthetők, legyen szó akár az alakformálásról, az testalkat megváltoztatásáról, vagy akár a versenyzésről. Ez egy nagyon dinamikus és átfogó módszer, amely ennek ellenére óvintézkedéseket igényel a mozgások és a testtartások biztonságával kapcsolatban, nem feledkezve a nyújtásokról és a bemelegítésekről. Nem feltétlenül szabad engedni a kísértésnek, hogy rosszul kivitelezett mozdulatokat végezz, hogy néhány extra ismétlést kicsikarj; kár lenne egyenesen egy sérülés után menni, amikor a CrossFit Játékok várnak rád!
Végül, a CrossFit egyfajta társas kapcsolatot és csoportszellemet kínál, ami nem feltétlenül egyedülálló a maga nemében, de nagyon értékes és szinte nyugtalanító, ha valaki nem igazán szokott hozzá, és általában egyedül edz otthon.
Most rajtad a sor, hogy játssz, vagyis inkább izzadj, próbáld ki te magad!
Vélemény, hozzászólás?
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.