Dorian Yates testépítése: a módszertől a legendáig

Becenévvel  a testépítés világában, meglepő és váratlan megjelenései miatt A versenyek során Dorian Yates az évekig tartó edzés során mitikus alakjává vált a brit testépítésben.

Dorian Yates hatalmas sikert ért el, 1992 és 1997 között hat egymást követő évben elnyerte a Mr. Olympia címet.. Sikerét nagyrészt egy speciális edzésmódszernek köszönheti: a HIT-nek, vagyis a High Intensity Trainingnek. Sok testépítő rajongó irigyli a háta és a vádlija méretét.

 Egy egyszerűsített, nagy intenzitású edzés:

Dorian Andrew Mientjez Yates 1962. április 19-én született Anglia West Midlands régiójában, Sutton Coldfieldben.

Egy ilyen kolosszális testalkat felépítéséhez Dorian Yates viszonylag rövid és intenzív edzéseket választott, ahol csak egyetlen gyakorlatsorozatot hajtott végre.. Gyakorlata szöges ellentétben állt a szokásos edzésmódszerekkel, amelyek több gyakorlatsort tartalmaztak, és meglehetősen hosszadalmasnak bizonyultak.

A videoklipje 1996-ban jelent meg., « Vér és belek » mindent felfed az edzésének intenzitása ahol felfedezzük dór hatalmas terhek emelése, Odáig ment, hogy edzőpartnere segítségét kérte az erőltetett ismétlésekhez. Az izomstimuláció a csúcson volt. Dorian nagyon rövid idő alatt kimerítette az izmait, így több regenerálódási időre volt szüksége.

Eredmény: rendkívül fejlett hát, tömeggyarapodás látványos és kiváló minőségű. Ilyen edzéssel Dorian Yatesnek sikerült elérnie a 145 kilót a versenyeken kívül, és a 132 kilót a versenyeken 55 cm átmérőjű bicepszekkel.

Dorian Yates azonban ma hangsúlyozza, hogy az ilyen típusú edzést erősen ellenjavallják a kezdőknek. Elmagyarázza, hogy ő maga is fokozatosan, egyetlen gyakorlattal érte el ezt az intenzitást. Ezért azt tanácsolja a feltörekvő testépítőknek, hogy fokozatosan haladjanak az edzésükkel, hogy elkerüljék a lehetséges sérüléseket.

Az ő edzéséből született meg a Yates evezés:

Dorian Yates kitűnt edzésével és impozáns testalkatával. Utazásából és imázsából született meg a Evezés Yates. Ezt a gyakorlatot azóta számos testépítő rajongó alkalmazza.

A gyakorlat a hátizmok megdolgoztatásából áll, hogy biztosítsa a maximális izomfejlődést, elsősorban a középső és alsó trapézizmok megdolgoztatásával.

A gyakorlatot állva, enyhén behajlított lábakkal végezzük. A törzs körülbelül 45 fokban előre dől. A kezek pronációs fogásban vannak. Ebben a pozícióban a cél az, hogy a rudat magad felé húzd, majd az alhasad felé vidd lefelé, miközben a karokat viszonylag egyenesen tartod, mivel a mozgást a vállak előre-hátra mozgatásával kell végrehajtani.

Ez a mozgásforma, a Yates evezés, meglehetősen népszerűvé vált az edzőtermekben, és fórumokon, valamint számos YouTube-videón keresztül is népszerűsítették.

Dorian Yates eredményei:

1985-ben érkezett meg 7-kor.e a Világjátékokon, a nehézsúlyú kategóriában  

1986-ban részt vett a Brit Bajnokságon, ahol az első helyen végzett.D hely, a nehézsúlyú kategóriában

1988-ban ismét versenyzett a Brit Bajnokságon, ahol megőrizte első helyét.D helyezést ért el a nehézsúlyú kategóriában, és megnyerte az első helyet.D általános helyszín

1990-ben második helyezést ért el a Bajnokok Éjszakáján.

1991-ben, Újra versenyez a Bajnokok Éjszakáján, és megnyeri az elsőt.cserélje ki

1991-ben a második helyen végzettd a jeles versenyen Mr. Olympia

1991-ben, Részt vett a Brit Nagydíjon is, ahol első lett.

1992-ben, Újra megpróbálkozik Mr. Olympiával, és megnyeri a címet.

1992-ben megnyerte a Brit Nagydíjat is.

1993-tól 1997-ig, Megtartja Mr. Olympia címét.

Eközben számos nagydíjon vett részt, ahol minden alkalommal első helyezést ért el.D hely:

• 1994-es Spanyol Nagydíj
• 1994-es Német Nagydíj
• 1994-es Brit Nagydíj
• 1996-os Spanyol Nagydíj
• 1996-os Német Nagydíj
• 1996-os Brit Nagydíj

1997-ben fejezte be versenypályafutását., számos sérülés után.  

A testépítésben való részvétele a visszatérés után:

Bár Dorian Yates 1997-ben befejezte versenyzői pályafutását, nem vonult vissza a testépítés világából.

A versenyektől való visszavonulása óta Dorian Yates továbbra is nagyon aktív a testépítés világában.

Ezután számos, a testépítéshez kapcsolódó területen kezdett el tevékenykedni:

• Videógyártás: 1996-ban Dorian Yates rendezte a videót «"Vér és vágások"» felfedve edzésprogramját. A videót 2012-ben újra megnézzük, hogy jobban megismerjük a HIT-megközelítését.
• Testépítő karrierjéről szóló könyvek szerzői vagy társszerzői: a "Blood and Cuts" című életrajzi mű 1993-ban jelent meg, valamint a testépítői életéről szóló "A Warrior's Story" 1998-ban.
• A Temples tornaterem megnyitása az elsőt 1997-ben a birminghami Temple Streeten, majd további négyet 2006-ban, köztük hármat az Egyesült Királyságban
• Különböző cégek létrehozása sportkiegészítők :
  • 1998-ban Kerry Kayes-szel megalapította az Egyesült Államokban a CNP Professionalt, amely sportruházat és testépítéssel kapcsolatos könyvek értékesítésére szakosodott.
  • 2006-ban létrehozta a Dorian Yates Ultimate Formulas-t, amely a tömegnövelést célzó fehérjék értékesítésére specializálódott.
  • 2010-ben kifejlesztette az EU Peptides értékesítési vállalatot. peptidekből és prohormonok.
  • 2011-ben megalapította legújabb cégét, a DY Nutritiont, amely edzés előtti formulák létrehozására specializálódott.
• Számos szemináriumot is tart világszerte, így vázolva fel táplálkozási tanácsait és edzési ajánlásait.

Dorian Yates egyike azon alakoknak, akik edzésével és látványos hátával nyomot hagytak a testépítés világában.. Ma köszönjük meg neki az elkötelezettségét és a részvételét egy olyan lenyűgöző tudományágban, mint a testépítés. Dorian Yates számos testépítés-rajongó számára példakép. A szemináriumain megosztott tanácsai rendkívül értékesek számukra.