Azok a testépítők, akik rengeteg kalóriára támaszkodnak a nagyobb, erősebb izomtömeg növelése és fenntartása érdekében, nem köthetnek kompromisszumot a reggeli tekintetében. A legendás testépítő, Vince Gironda mondta híresen: "A testépítés a táplálkozás 80%-je." Ezért a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nehéz támogatást találni az edzés utáni regenerálódáshoz. Az izomtömeg növeléséhez egy tervet kell követni... diéta A megfelelő étrend, beleértve a kalória- és fehérjedús ételeket, elengedhetetlen. Ha nem gondolod át őszintén az egészséges étkezési lehetőségeket, nem fogod elérni a kívánt eredményeket.
A megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír fogyasztása reggeliként felpörgeti az anyagcserét, és egész nap éhesnek érzed magad. Amikor kihagyod a reggelit, a tested úgy gondolja, hogy energiát kell takarítania, és elnyomja az éhségjeleket. Ez csökkenti az étvágyadat, az elfojtott étvágy pedig azt jelenti, hogy nincs növekedés! Ezért az egészséges reggeli elengedhetetlen az izomtömeg építéséhez. Ebben a cikkben néhány kulcsfontosságú, magas fehérjetartalmú reggeli receptet fogunk bemutatni, amelyek segítenek a testépítőknek elérni az izomtömeg-növekedést.
A legjobb magas fehérjetartalmú reggeli receptek
Íme a legjobb receptek a következőkhöz: magas fehérjetartalmú reggeli Ezek a reggeli receptek segítenek a testépítőknek izomtömeget építeni és hihetetlen eredményeket elérni az edzéseik során. Minden recept egy személyre szól; az összetevőket az igényeid szerint adhatod hozzá. Ezek a magas fehérjetartalmú reggelik jó mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, kalóriát és zsírt tartalmaznak, amelyek segítenek az izomépítésben. Ráadásul finomak is! Nézzük meg őket egyesével:
#1: Reggeliző muffinok
329 kalóriát, 7 g szénhidrátot, 28 g fehérjét és 21 g zsírt tartalmaz. Ezek a muffinok finom, ízletes és egészséges alternatívái a klasszikus szalonnás-tojásos McMuffinnak. Ezek a tojás alapú reggelik segítenek csillapítani az éhséget, és hatékonyabbak, mint a pirítós vagy a gabonapehely. Nagyszerű választás a fogyási céljaid eléréséhez.
Hozzávalók reggeli muffinokhoz
6 közepes tojás
2 szalonnaszelet
Egy csipetnyi bors
50 g feta sajt (apróra vágva)
½ hagyma (apróra vágva)
½ piros kaliforniai paprika (apróra vágva)
Hogyan kell elkészíteni?
Törjük fel a tojásokat egy tálba, adjuk hozzá a borsot, majd habverővel verjük fel.
A szalonnát mindkét oldalán süsd meg, amíg megpuhul, majd vágd kockákra.
Oszd el a paprikát, a hagymát és a szalonnát egy muffinformában.
Öntsük a tojásokat a muffinformába.
Szórjuk meg a fetát a tojásos keverékkel, és süssük 22-25 percig.
Miután megsült, tálalhatod is.
#2: Shake Mass Gainer
513 kalóriát / 20-60 g fehérjét / 33 g szénhidrátot / 16 g zsírt tartalmaz. A házi készítésű turmixok tökéletes megoldást jelentenek a testépítők számára, mivel megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, hogy támogassák a reggeli edzéseidet. A legtöbb turmix... tömeggyarapodás A piacon kapható tömegnövelő turmixok legtöbbje tele van egészségtelen cukorral, ezért kerülni kell őket. Ezek a turmixok gyorsan hízást okoznak, de minőségi összetevőket kell használniuk, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.
A Mass Gainer turmix összetevői
Két evőkanál fehérjepor
½ csésze gyors zabpehely
Öt evőkanál mogyoróvaj (választható mandula, kesudió is).
Víz vagy tej
Hogyan kell elkészíteni?
Keverjük össze a fenti hozzávalókat.
A folyadékot kis adagokban öntsük rá.
Szükség esetén adhatsz hozzá még, és addig turmixolhatod, amíg el nem éred a kívánt állagot.
#3: Magas fehérjetartalmú reggeli turmix.
480 kalóriát, 35 g szénhidrátot, 40 g fehérjét és 20 g zsírt tartalmaz. Ez egy kiváló reggeli választás testépítők számára, mivel ez a gyümölcs- és zöldséggazdag turmix jó mennyiségű tápanyagot biztosít. Ez egy finom turmix, tele antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsökkel, mogyoróvajjal, fehérjeporral és zabbal.
Hozzávalók egy magas fehérjetartalmú reggeli turmixhoz
30 g zabpehely
30 g spenót
15 g mogyoróvaj
20 g áfonya
20 g eper
20 g málna
40 g fehérjepor
⅓ Banán
¼ Ügyvéd
Hogyan kell elkészíteni?
Keverd össze az áfonyát, az epret, a málnát, a spenótot, a zabpelyhet, a mogyoróvajat és a fehérjeport. (Használj fagyasztott gyümölcsöt.)
Hámozd meg az avokádót a héjától, és hámozd meg a banánt, majd adj hozzá vizet, hogy sima állagú masszát kapj.
#4: Zöld fehérjés turmix
270 kalóriát / 15,5 g fehérjét / 38,5 g szénhidrátot / 3 g zsírt tartalmaz. turmixok A zöldfehérje-smoothie-k a legjobb választás a testépítők számára. Ez a finom és egészséges smoothie megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz, és nagyon egyszerűen elkészíthető. A felhasznált hozzávalók tele vannak tápanyagokkal, így tökéletes reggeli választás testépítők számára.
Hozzávalók a zöldfehérje turmixhoz:
1 csésze spenót
Két fagyasztott banán
2-4 kimagozott datolya
Egy csésze mandulatej vagy bármilyen más nem tejtermék.
Egy evőkanál chia mag
Egy evőkanál kendermag
Egy kanál fehérjepor
Hogyan kell elkészíteni?
Keverjük össze az összes hozzávalót, és turmixoljuk simára.
#5: Étcsokoládés zabkása egy éjszakára
284 kalóriát, 42 g szénhidrátot, 36 g fehérjét és 8 g zsírt tartalmaz. A zab gazdag béta-glükánban, egy rosttípusban, amely segít szabályozni a koleszterinszintet. Ez az egészséges reggeli egész délelőtt energikusnak fogsz tűnni. Teljes értékű táplálkozási megoldás, amely energiát és erőt ad. Ha azon tűnődsz, hogy fogyaszthatod-e a csokoládét, a válasz IGEN, ehetsz csokoládét a reggeliddel.
Hozzávalók étcsokoládés zabkásához
70 g eper
30 g áfonya
35 g zabkása
15 g csokoládés tejsavófehérje
1 kocka 70% étcsokoládé (olvasztva)
200 g natúr, alacsony zsírtartalmú görög joghurt.
Hogyan kell elkészíteni?
Először is, forrásban lévő víz felett olvaszd fel az étcsokoládét.
Öntsd a megolvasztott étcsokoládét vékony sugárban a tálba.
Keverd össze a görög joghurtot és a fehérjeport, majd a keverék felét tedd a tartály aljára.
Add hozzá a zabpelyhet, az apróra vágott epret és az áfonya felét a tartályba.
Végül adjunk hozzá egy fehérjepor és görög joghurt keverékét a tetejére, valamint a maradék gyümölcsöt.
Zárja le az edényt, és tegye egy éjszakára a hűtőszekrénybe, hogy a zabpehely megpuhuljon.
#6: Királyi tojások
Ez az egyik legjobb lehetőség az izomépítéshez és a fogyáshoz. 390 kalóriát, 18 g szénhidrátot, 30 g fehérjét és 22 g zsírt tartalmaz. Hosszabb ideig tart jóllakottságérzetet biztosít, mint a gabonaalapú ételek.
Királyi tojás hozzávalói:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér magokkal.
Egy csipet só
1 teáskanál ecet
1 ügyvéd
4 tojás
100 g (3 1/2 uncia) füstölt lazac
Hogyan kell elkészíteni
Forraljuk fel a vizet, tegyük a kenyeret a kenyérpirítóba, és pirítsuk meg.
Adjunk egy csipet sót és 1 teáskanál ecetet a forrásban lévő vízhez.
Készíts örvényt a forrásban lévő vízben, és gyorsan feltörd a tojásokat, majd add hozzá a forrásban lévő vízhez.
Főzd a tojásokat 90-120 másodpercig, majd vedd ki őket a vízből.
Vágd félbe az avokádót, távolítsd el a magját, és pépesítsd össze az avokádó két felét.
Kend meg az avokádópürét a pirítósszeletekre. Helyezd a füstölt lazacot az avokádóra.
A főtt tojásokat a lazac tetejére helyezzük, és tálaljuk.
#7: Fehérjepalacsinta banánnal és áfonyával
448 kalóriát, 54 g szénhidrátot, 31 g fehérjét és 12 g zsírt tartalmaznak. Ez az egyik legjobb választás testépítők számára, mert jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami segít nekik új izomtömeget építeni. Ez a gyümölcsös csomag egy finom desszert, amit imádni fogsz. Nagyon könnyű elkészíteni, és 20 perc alatt elkészíthető.
Banános és áfonyás fehérjés palacsinta összetevője.
2/3 banán
Egy közepes tojásfehérje
30 g görög joghurt
30 g áfonya
40 g zabpehely
25 g csokoládés tejsavófehérje
½ teáskanál sütőpor
Két kocka étcsokoládé 70% áron.
Hogyan kell elkészíteni
Keverd össze a zab- és fehérjeport, a sütőport, egy fél banánt és a tojásfehérjét. Turmixold össze mindent, amíg jól össze nem áll.
Forraljuk fel a vizet, és olvasszuk fel a csokoládét.
Vegyünk egy serpenyőt közepes lángon, és öntsük bele az elkészített keverék felét; adjuk hozzá az áfonyát.
Süsd 1 percig mindkét oldalát, majd tedd egy tányérra.
Adj egy kanál görög joghurtot a palacsinták tetejére az áfonyával és a banánnal együtt.
Adjuk hozzá az olvasztott csokoládét a palacsintákhoz, és tálaljuk.
Következtetés
A fenti magas fehérjetartalmú reggeli a legjobb választás a testépítők számára a reggel indításához. Megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz, beleértve a fehérjét, szénhidrátot, kalóriát és zsírt. Az egészséges reggeli elengedhetetlen a ... fenntartásához. izomtömeg. Tehát válaszd ki az egészséges reggelit, és dobd fel a napodat finom ételekkel. Ne feledd, hogy egy megfelelő étrend segíthet elérni a céljaidat, ezért mindenképpen válaszd ki a megfelelő diétás ételeket.
Vélemény, hozzászólás?
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.