Megtorpant az izomnövekedés? A teljesítményed egyáltalán nem javul? Napról napra csökken a motivációd? Valószínűleg egy stagnálási fázisban vagy! Igen, frusztráló… Ne aggódj, nem szabad elkeseredned; ez a legjobbakkal is megtörténik, kivétel nélkül. Teljesen normális, hogy előbb-utóbb elérjük ezt a szakaszt, de nézzük meg, hogyan tudjuk újra beindítani a dolgokat.
Mi a stagnálás?
«Amikor a haladás megáll…»
Hónapokig, évekig tartó edzés során a test fejlődik, és vele együtt a testépítő elméje is. A szakmai, érzelmi vagy edzéssel kapcsolatos változások, valamint az új étkezési szokások jelentősen befolyásolhatják a teljesítményt és a fejlődést.
A stagnálás időszaka véletlenszerűen is bekövetkezhet, mind az edzéssel kapcsolatos, mind a külső tényezőktől függően. Aggasztó, nem igaz?
Ez egyfajta fizikai vagy pszichológiai kiégés, ami bárkit érinthet a testépítésben. Mivel a fejlődés soha nem lineáris, teljesen normális, ha egy idő után egy bizonyos szinten megrekedünk. Nyilvánvalóan frusztráló látni, hogy stagnálunk, miután korábban többé-kevésbé gyorsan és könnyedén haladtunk előre, és azt látni, hogy ami a múltban működött, már nem működik. Amikor azonban ez a kiégés tartósan fennáll, és már nem csak egy múló fázis, fontos reagálni és újraértékelni a megközelítésünket, különösen, ha jelentősen befolyásolja a morálunkat. Bár nem könnyű felülvizsgálni az edzésmódszereinket, különösen akkor, ha egy rutin berögzült, megéri, és lehetővé teszi, hogy több élvezetet találjunk az edzéseinkben.
Nézzük át azokat a pontokat, amelyeket át kell tekintenünk a helyzet megoldása érdekében, hogy nyugodtan haladhassunk tovább céljaink és jólétünk felé!
Fejlődés a stagnálás elkerülése érdekében
«"Türelem…!"»
A testépítésben az egyik legfontosabb tulajdonság a türelem. Amikor haladsz, az nem feltétlenül próbára van téve, de amint a haladás kevésbé nyilvánvalóvá válik, teljesen más a helyzet. Tehát perspektívába kell helyezned a dolgokat, és fel kell ismerned, hogy nem érheted el a kívánt testalkatot vagy teljesítményt egyik napról a másikra. Ha azonban sikerül kitartanod, végül megjutalmaznak az erőfeszítéseidért.
«"Optimalizáld az edzéseidet"»
A gyakorlatok tekintetében az alapokat részesítsd előnyben, mint például a guggolás, evezés, tolódzkodás, húzódzkodás és fekvenyomás, amelyek megbízható választások, különösen azok számára, akik nem túl haladó szinten vannak. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek, mert széles mozgástartományt kínálnak, és szükségesek az izomtömeg építéséhez. Ne feltétlenül kerüld el például a guggolást csak azért, mert nem vagy biztos a technikádban, vagy félsz a sérüléstől. Kezdd óvatosan, adj magadnak időt arra, hogy megtanuld, hogyan kell helyesen végrehajtani őket, és lassan haladj. A lábedzés nagyon fontos, mivel jelentősen serkenti a hormonszintet, beleértve a növekedési hormonokat is, amelyek kulcsfontosságúak a test összes izmának regenerálódásához és növekedéséhez. Ugyanez vonatkozik azokra a gyakorlatokra is, amelyeket túl fárasztónak találhatsz, mint például a tolódzkodást egyesek számára. Ne várj tovább a szilárd alapok megépítésével; akkor több időt szentelhetsz az izolációs gyakorlatoknak. Ebben a szakaszban ügyelj arra, hogy ne válts túl gyakran gyakorlatokat, különösen ugyanazon izom megdolgoztatása esetén, és legalább két hónapig maradj ugyanannál. Miért? Mert időbe telik, amíg az izomrostok "megértik", hogy "élvezniük kell magukat", amíg növekednek.
«"A rutin megtörése"»
Láttuk, hogy nem szabad túl gyakran váltogatni a gyakorlatokat, de hosszú távon kontraproduktív lenne, ha soha nem tennénk ezt. Jó dolog új gyakorlatokat kínálni a testünknek, mivel új ingereket teremt az izmok számára. Amellett, hogy fokozatosan növeljük az ismétlések számát és a súlyt a fejlődés érdekében, változtathatjuk az ismétlések, sorozatok és intenzitás számát, vagy akár periodizálhatjuk az edzést az erőfejlesztés (1-6 ismétlés alapgyakorlatokból maximális súlyokkal), a testépítő edzés (összetett és izolációs gyakorlatok keveréke sorozatonként 8-12 ismétléssel közepes vagy nehéz súlyokkal) és az erőnléti/állóképességi edzés (10-12 ismétlés valamivel könnyebb súlyokkal) váltogatásával.
«"Add át magad a 100%-nek teljes biztonságban"»
Használd a mentális erődet, hogy minden alkalommal egy kicsit jobban teljesíts, például egy extra ismétléssel. Ne add fel. Még ha úgy gondolod is, hogy nem fogsz sikerülni, ne add fel, még akkor sem, ha néhány plusz másodpercbe telik az utolsó ismétlés. Ha nincs gondod a sorozatok befejezésével, és a végrehajtási sebességed állandó marad, az azt jelenti, hogy valójában nem erőlteted meg magad túlságosan.
Az, hogy feszegeted az igényeidet, nem azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb súlyt emeled fel, majd csalsz azzal, hogy csapkodsz, lendületet használsz, rángatsz egy nem megfelelő súlyt, majd hirtelen leejted. A saját testednek dolgozol, ezért a súlyokat a saját igényeid alapján válaszd meg, ne másokhoz képest, különben soha nem fogsz kitörni ebből a rettegett platóból. Hasonlóképpen, képesnek kell lenned helyesen végrehajtani a mozdulatot, és teljesen a technikádra kell koncentrálnod. Csökkentsd a súlyodat 45 kilogrammal és 3 tonnával, próbálj meg minden sorozatot tökéletes formában végrehajtani, majd fokozatosan emeld vissza a szokásos súlyokra.
«Ésszerű ambíció és rendíthetetlen motiváció»
A motiváció a fejlődésed és a sikered egyik kulcsa. Teljesen normális, ha nem vagy mindig motivált, minden edzésen. Azonban szánj egy percet arra, hogy elgondolkodj ezen a motivációhiányon, ami még gyakoribb egy plató alatt. Fáradtság, csüggedés, alacsony morál, az edzés élvezetének hiánya? Tényleg fel akarod adni, vagy harcolni fogsz a céljaid eléréséért? Két választásod van; válaszd a helyeset! Ez azt is jelenti, hogy ne eddz, és pihenj, amikor valóban szükséges.
Az is hasznos lehet, mind a motiváció fenntartása, mind az edzések megszervezése szempontjából, ha írásban vagy például Excel táblázatban dokumentálod a haladásodat. Így nyomon követheted, hogy milyen messzire jutottál.
Az irreális célok kitűzése a legjobb módja annak, hogy gyorsan elcsüggedjünk. Koncentrálj elsősorban a rövid és középtávú célokra, olyanokra, amelyeket a közeljövőben el fogsz érni, de mindig tartsd szem előtt a fő célodat, amelynek ésszerűnek kell lennie, még akkor is, ha ambiciózus.
«A túledzés elkerülése»
A gyakoribb edzés nem megoldás, különösen, ha akadályozza az izmok regenerálódását. Figyelj a testedre és azokra a jelekre, amelyek a túledzésre utalhatnak, mint például a szokatlan kimerültség edzés közben, a magas nyugalmi pulzusszám, a stressz érzése edzés közben, sőt akár az álmatlanság is. A túledzés figyelmen kívül hagyása az izmaidba kerülhet, mivel általában csökkenti a... tesztoszteron/negatív kortizol, ami hajlamos zsírraktározást és izomvesztést okozni, és ez határozottan nem az, amit keresel!
«"Ne felejts el aludni!"»
Igen, a regenerálódás elengedhetetlen a fejlődéshez, mert az edzések között fejlődnek igazán az izmaid, az egészséges ételeknek köszönhetően, amiket elkészítesz nekik. Tehát a megfelelő alvás kulcsfontosságú. Bár a napi rutinod részeként szundikálhatsz, a súlyzópadon való szunyókálás nem ideális, és nem túl figyelmes a barátaiddal szemben, akik kivárnak a sorukra. Ezért elegendő regenerálódási időt kell hagynod az egyes edzések között, kerüld el, hogy ugyanazt az izomcsoportot két egymást követő napon edd, és ne feledd, hogy az olyan izmok, mint a bicepsz, keményen dolgoznak például a hátedzések során.
«Tartson megfelelő és egészséges étrendet»
Végül, a táplálás A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik az izomfejlődésben. Testépítőként ez a legfontosabb prioritás, és nem hagyhatod figyelmen kívül, ha valóban fejlődni szeretnél. Tehát, ha stagnálsz, az azért lehet, mert a táplálkozásod nem felel meg az igényeidnek. Több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyire a testednek szüksége van az izomépítéshez, mivel minden további kilogramm izom napi 80 kcal-t igényel a fenntartásához. Ne habozz nassolni a nap folyamán az étkezések mellett, és növeld az adagokat, különösen a keményítőtartalmú ételekét, ha nehezen gyarapodsz. Fogyassz körülbelül 2,2 g fehérjét testsúlykilogrammonként, kerüld az egészségtelen zsírokat (sült ételek stb.), és ehelyett gazdagítsd az étrendedet egészséges zsírokkal (szűz olívaolaj stb.). Ha fogyni szeretnél, csökkentsd kissé a keményítőbevitelt. Továbbá szedhetsz... étrend-kiegészítők mint vitaminok vagy ásványi anyagokat, ha hiány van bennük. Ne feledd, a türelem a kulcs.
A szteroid kezelés
Ha tökéletesen képben vagy mindazzal, amit korábban áttekintettünk, és mégsem haladsz előre, lehetséges, hogy elérted a természetes határodat.
Azok, akik a természetes képességeiken túlmutató határokra törekszenek, a következő megoldást választják: anabolikus szteroidok például’Anavar/Megavar amelyek a legkevésbé károsak közé tartoznak. Ennek a terméknek a kúrája érdekes megközelítést kínálhat az anabolikus szteroidokkal való kezdéshez, ha magas szintű célt tűz ki. A meglévő izomtömeg és az érhálózat erejének optimalizálásával ez az anabolikus szteroid, más néven kémiai nevén...’Oxandrolon Ez valódi lendületet ad majd a fejlődésednek és a morálodnak.
Az energiacsomagunk ideális megoldás ennek a célnak az eléréséhez.
MEGAVAR CIKLUS (4 hét)
Termékcsatlakozó:
- Naponta vegye be az 50-Megavar 50mg – 50 Meditech tablettát, a piramis alakú adagolási táblázatot (42 tabletta) követve.
- Naponta 3 db Samarin 140 mg – 100 Berlin tabletta (84 tabletta)
MEGAVAR erősítő kezelési ütemterv (4 hét)
| Hét | hétfő | kedd | szerda | CSÜTÖRTÖK | péntek | SZOMBAT | vasárnap |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. hét | 1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
| 2. hét | 1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
1 Megavar fül 3 Samarin tab |
| 3. hét | 2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
| 4. hét | 2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
2 Megavar fül 3 Samarin tab |
Így tudsz továbblépni, és az erőfeszítéseid meg lesznek jutalmazva.
Következtetés
Ha figyelembe veszed az összes pontot, amit megbeszéltünk, nincs okod arra, hogy a stagnálásnak ez a szakasza továbbra is tönkretegye az életedet. Ha elolvastad ezt a cikket, az azt jelenti, hogy időt szánsz arra, hogy elemezd azokat a tényezőket, amelyek a túlterheltség érzéséhez vezethetnek, és ez jó dolog. Tűrd el még egy kicsit a nyomást, amíg a stagnálás valódi fejlődésnek nem ad teret, és még ha átmenetileg visszaesés is történik, ne csüggedj – még mindig jó úton jársz!
Higgy magadban, mindenek felett!
Vélemény, hozzászólás?
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.